und dem Leben
mit mehr Achtsamkeit begegnen:
mit einfachen Übungen zur Entschleunigung.
Die Zeit vor der stillen Nacht scheint manchmal die lauteste des Jahres zu sein:
Geschenke kaufen, Weihnachtsfeiern besuchen, das Zuhause weihnachtlich einkleiden - so hetzt man durch den Advent, und vergisst ganz leicht, sich selbst ein Geschenk zu machen:
Zeit für sich und für bewusstes Erleben.
Achtsamkeit ist das Schlagwort, das auch in den psychotherapeutischen Wissenschaften immer mehr in den Fokus gerät, wie Psychotherapeutin Monika Glawischnig-Goschnik von der Uniklinik für Psychologie sagt.
Achtsamkeit ist das Schlagwort, das auch in den psychotherapeutischen Wissenschaften immer mehr in den Fokus gerät, wie Psychotherapeutin Monika Glawischnig-Goschnik von der Uniklinik für Psychologie sagt.
Achtsamkeitsübungen
Ausgehend von der "Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion" (MBSR), einem Programm, das der amerikanische Mediziner Jon Kabat-Zinn zur Stressbewältigung entwickelte, geht es darum, die Aufmerksamkeit zu lenken und damit sich, seinen Körper und sein Handeln wieder bewusst wahrzunehmen. Dadurch sollen auch Ruhe und Ausgeglichenheit in den Alltag einziehen: "Durch Achtsamkeitsübungen tritt man wieder in Kontakt mit sich selbst und dem Moment", unterstreicht Glawischnig-Goschnik.
MBSR geht mit Meditationsübungen einher, auch andere Entspannungstechniken wie autogenes Training schaffen Oasen im Alltag. Aber: "Habe ich schwerwiegende Probleme in meinem Leben, muss ich diese zuerst bewältigen, bevor Entspannung gelingen kann", rät Glawischnig-Goschnik hier zu professioneller Hilfe.
Ausgehend von der "Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion" (MBSR), einem Programm, das der amerikanische Mediziner Jon Kabat-Zinn zur Stressbewältigung entwickelte, geht es darum, die Aufmerksamkeit zu lenken und damit sich, seinen Körper und sein Handeln wieder bewusst wahrzunehmen. Dadurch sollen auch Ruhe und Ausgeglichenheit in den Alltag einziehen: "Durch Achtsamkeitsübungen tritt man wieder in Kontakt mit sich selbst und dem Moment", unterstreicht Glawischnig-Goschnik.
MBSR geht mit Meditationsübungen einher, auch andere Entspannungstechniken wie autogenes Training schaffen Oasen im Alltag. Aber: "Habe ich schwerwiegende Probleme in meinem Leben, muss ich diese zuerst bewältigen, bevor Entspannung gelingen kann", rät Glawischnig-Goschnik hier zu professioneller Hilfe.
So erlangen Sie mehr Achtsamkeit
Zum Aufwachen
on in der Früh kann man damit beginnen, Achtsamkeitsmomente in seinem Leben zu verankern:
Bleiben Sie nach dem Aufwachen noch einige Minuten mit offenen Augen liegen und werden Sie sich Ihres Körpers bewusst. Achten Sie dabei auf Ihre Atmung und spüren Sie in Ihren Körper hinein. Danach oder alternativ kann man auch kurz auf der Bettkante sitzen bleiben und die aufsteigenden Empfindungen und Gedanken wahrnehmen.
Tee-Tipp: Grüner Tee wirkt anregend und bringt damit den morgendlichen Energieschub.
Zum Einschlafen
Tee-Tipp: Grüner Tee wirkt anregend und bringt damit den morgendlichen Energieschub.
Zum Einschlafen
Gerade abends im Bett, wenn der Lärm des Tages hinter uns liegt, kann es im Kopf besonders laut werden und Gedanken und Sorgen machen das Einschlafen schwer. Übungen des autogenen Trainings können hier helfen, den Körper in einen Entspannungszustand zu bringen.
Dazu lässt man die Gliedmaßen schwer werden und bringt mit der Formel "Das Herz schlägt ruhig und kräftig" und "Die Atmung ist ruhig und gleichmäßig" den Körper zur Ruhe.
Tee-Tipp: Baldrian und Melisse wirken schlaffördernd, Lavendel entspannt und entkrampft.
Beim Essen
Nach Jon Kabat-Zinn, Mediziner und Wegbereiter der Achtsamkeitsmeditation, ist Essen eine optimale Möglichkeit, um Achtsamkeit zu trainieren. Essen ist in Zeiten von Fast Food und Snacken?“ am Arbeitsplatz ein Beispiel für all die Erfahrungen, die wir nicht bewusst wahrnehmen. Um gegenzusteuern, soll man jedem Moment der Mahlzeit achtsam begegnen:
Tee-Tipp: Baldrian und Melisse wirken schlaffördernd, Lavendel entspannt und entkrampft.
Beim Essen
Nach Jon Kabat-Zinn, Mediziner und Wegbereiter der Achtsamkeitsmeditation, ist Essen eine optimale Möglichkeit, um Achtsamkeit zu trainieren. Essen ist in Zeiten von Fast Food und Snacken?“ am Arbeitsplatz ein Beispiel für all die Erfahrungen, die wir nicht bewusst wahrnehmen. Um gegenzusteuern, soll man jedem Moment der Mahlzeit achtsam begegnen:
Wie man den ersten Bissen erwartet, wie er sich im Mund anfühlt, wie er schmeckt, wenn man langsam und bewusst kaut und den Bissen schließlich schluckt. Für den Anfang reicht es, einzelne Bissen der Mahlzeit oder kleine Mahlzeiten wie einen Apfel oder einen Müsliriegel achtsam zu essen.
Tagsüber
Der Körper ist ein wichtiger Anker für die Achtsamkeit: Tagsüber immer wieder bewusst in den Körper hineinspüren:
Wo sitzen Verspannungen, fühle ich mich wohl oder nicht?
Wie sitze ich gerade?
Ein ständiger Begleiter ist der eigene Atem:
Indem man bewusst atmet, kann man das Tempo des Alltags drosseln.
Indem man bewusst atmet, kann man das Tempo des Alltags drosseln.
Achten Sie darauf, wo Sie den Atem im Körper am stärksten empfinden: im Heben und Senken der Bauchdecke oder an den Nasenlöchern. Wenn die Gedanken abschweifen, bringt man die Konzentration sanft auf den Atem zurück.
Artikel link: Von Sonja Saurugger, Kleine Zeitung
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Diese Seite enthält nur allgemeine Hinweise und Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen. Die Beantwortung individueller Fragen durch unsere Experten:
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