Preventing Burnout: Signs, Symptoms, Causes, and Coping Strategies

Preventing Burnout

SIGNS, SYMPTOMS, CAUSES, AND COPING STRATEGIES

If constant stress has you feeling disillusioned, helpless, and completely worn out, you may be suffering from burnout. When you’re burned out, problems seem insurmountable, everything looks bleak, and it’s difficult to muster up the energy to care—let alone do something about your situation.

The unhappiness and detachment burnout causes can threaten your job, your relationships, and your health. But burnout can be healed. If you recognize the signs and symptoms of burnout in its early stages, simple stress management strategies may be enough to solve the problem. In the later stages of burnout, recovery may take more time and effort, but you can still regain your balance by reassessing your priorities, making time for yourself, and seeking support.


What is burnout?

Burnout is a state of emotional, mental, and physical exhaustion caused by excessive and prolonged stress. It occurs when you feel overwhelmed and unable to meet constant demands. As the stress continues, you begin to lose the interest or motivation that led you to take on a certain role in the first place.

Burnout reduces your productivity and saps your energy, leaving you feeling increasingly helpless, hopeless, cynical, and resentful. Eventually, you may feel like you have nothing more to give.

Most of us have days when we feel bored, overloaded, or unappreciated; when the dozen balls we keep in the air aren’t noticed, let alone rewarded; when dragging ourselves out of bed requires the determination of Hercules. If you feel like this most of the time, however, you may be flirting with burnout.

You may be on the road to burnout if:

• Every day is a bad day.
• Caring about your work or home life seems like a total waste of energy.
• You’re exhausted all the time.
• The majority of your day is spent on tasks you find either mind-numbingly dull or overwhelming.
• You feel like nothing you do makes a difference or is appreciated.

The negative effects of burnout spill over into every area of life – including your home and social life. Burnout can also cause long-term changes to your body that make you vulnerable to illnesses like colds and flu. Because of its many consequences, it’s important to deal with burnout right away.

Dealing with Burnout: The "Three R" Approach

• Recognize – Watch for the warning signs of burnout
• Reverse – Undo the damage by managing stress and seeking support
• Resilience – Build your resilience to stress by taking care of your physical and emotional health

The difference between stress and burnout

Burnout may be the result of unrelenting stress, but it isn’t the same as too much stress. Stress, by and large, involves too much: too many pressures that demand too much of you physically and psychologically. Stressed people can still imagine, though, that if they can just get everything under control, they’ll feel better.

Burnout, on the other hand, is about not enough. Being burned out means feeling empty, devoid of motivation, and beyond caring. People experiencing burnout often don’t see any hope of positive change in their situations. If excessive stress is like drowning in responsibilities, burnout is being all dried up. One other difference between stress and burnout: While you’re usually aware of being under a lot of stress, you don’t always notice burnout when it happens.

Stress vs. Burnout
Stress	Burnout
Characterized by overengagement	Characterized by disengagement
Emotions are overreactive	Emotions are blunted
Produces urgency and hyperactivity	Produces helplessness and hopelessness
Loss of energy	Loss of motivation, ideals, and hope
Leads to anxiety disorders	Leads to detachment and depression
Primary damage is physical	Primary damage is emotional
May kill you prematurely	May make life seem not worth living
Source:Stress and Burnout in Ministry

Causes of burnout

There are many causes of burnout. In many cases, burnout stems from the job. But anyone who feels overworked and undervalued is at risk for burnout – from the hardworking office worker who hasn’t had a vacation or a raise in two years to the frazzled stay-at-home mom struggling with the heavy responsibility of taking care of three kids, the housework, and her aging father.

But burnout is not caused solely by stressful work or too many responsibilities. Other factors contribute to burnout, including your lifestyle and certain personality traits. What you do in your downtime and how you look at the world can play just as big of a role in causing burnout as work or home demands.

Work-related causes of burnout

• Feeling like you have little or no control over your work
• Lack of recognition or rewards for good work
• Unclear or overly demanding job expectations
• Doing work that’s monotonous or unchallenging
• Working in a chaotic or high-pressure environment

Lifestyle causes of burnout

• Working too much, without enough time for relaxing and socializing
• Being expected to be too many things to too many people
• Taking on too many responsibilities, without enough help from others
• Not getting enough sleep
• Lack of close, supportive relationships

Personality traits can contribute to burnout

• Perfectionistic tendencies; nothing is ever good enough
• Pessimistic view of yourself and the world
• The need to be in control; reluctance to delegate to others
• High-achieving, Type A personality

Warning signs and symptoms of burnout

Burnout is a gradual process that occurs over an extended period of time. It doesn’t happen overnight, but it can creep up on you if you’re not paying attention to the warning signals. The signs and symptoms of burnout are subtle at first, but they get worse and worse as time goes on.

Think of the early symptoms of burnout as warning signs or red flags that something is wrong that needs to be addressed. If you pay attention to these early warning signs, you can prevent a major breakdown. If you ignore them, you’ll eventually burn out.

Physical signs and symptoms of burnout

Feeling tired and drained most of the time Lowered immunity, feeling sick a lot

Frequent headaches, back pain, muscle aches Change in appetite or sleep habits

Emotional signs and symptoms of burnout

Sense of failure and self-doubt Feeling helpless, trapped, and defeated Detachment, feeling alone in the world

Loss of motivation Increasingly cynical and negative outlook Decreased satisfaction and sense of accomplishment

Behavioral signs and symptoms of burnout

Withdrawing from responsibilities Isolating yourself from others Procrastinating, taking longer to get things done

Using food, drugs, or alcohol to cope Taking out your frustrations on others Skipping work or coming in late and leaving early

Preventing burnout

Learn how emotions can reduce stress

See 3-min. video: developing emotional awareness

If you recognize the warning signs of impending burnout in yourself, remember that it will only get worse if you leave it alone. But if you take steps to get your life back into balance, you can prevent burnout from becoming a full-blown breakdown.

Burnout prevention tips

• Start the day with a relaxing ritual. Rather jumping out of bed as soon as you wake up, spend at least fifteen minutes meditating, writing in your journal, doing gentle stretches, or reading something that inspires you.
• Adopt healthy eating, exercising, and sleeping habits. When you eat right, engage in regular physical activity, and get plenty of rest, you have the energy and resilience to deal with life’s hassles and demands.
• Set boundaries. Don’t overextend yourself. Learn how to say “no” to requests on your time. If you find this difficult, remind yourself that saying “no” allows you to say “yes” to the things that you truly want to do.
• Take a daily break from technology. Set a time each day when you completely disconnect. Put away your laptop, turn off your phone, and stop checking email.
• Nourish your creative side. Creativity is a powerful antidote to burnout. Try something new, start a fun project, or resume a favorite hobby. Choose activities that have nothing to do with work.
• Learn how to manage stress. When you’re on the road to burnout, you may feel helpless. But you have a lot more control over stress than you may think. Learning how to manage stress can help you regain your balance.

Recovering from burnout

Sometimes it’s too late to prevent burnout – you’re already past the breaking point. If that’s the case, it’s important to take your burnout very seriously. Trying to push through the exhaustion and continue as you have been will only cause further emotional and physical damage.

While the tips for preventing burnout are still helpful at this stage, recovery requires additional steps.

Burnout recovery strategy #1: Slow down

When you’ve reached the end stage of burnout, adjusting your attitude or looking after your health isn’t going to solve the problem. You need to force yourself to slow down or take a break. Cut back whatever commitments and activities you can. Give yourself time to rest, reflect, and heal.

Burnout recovery strategy #2: Get support

When you’re burned out, the natural tendency is to protect what little energy you have left by isolating yourself. But your friends and family are more important than ever during difficult times. Turn to your loved ones for support. Simply sharing your feelings with another person can relieve some of the burden.

Burnout recovery strategy #3: Reevaluate your goals and priorities

Burnout is an undeniable sign that something important in your life is not working. Take time to think about your hopes, goals, and dreams. Are you neglecting something that is truly important to you? Burnout can be an opportunity to rediscover what really makes you happy and to change course accordingly.

Recovering from burnout: Acknowledge your losses

Burnout brings with it many losses, which can often go unrecognized. Unrecognized losses trap a lot of your energy. It takes a tremendous amount of emotional control to keep yourself from feeling the pain of these losses. When you recognize these losses and allow yourself to grieve them, you release that trapped energy and open yourself to healing.

• Loss of the idealism or dream with which you entered your career
• Loss of the role or identity that originally came with your job
• Loss of physical and emotional energy
• Loss of friends, fun, and sense of community
• Loss of esteem, self-worth, and sense of control and mastery
• Loss of joy, meaning and purpose that make work – and life – worthwhile

Source: Keeping the Fire by Ruth Luban

Coping with job burnout

The most effective way to combat job burnout is to quit doing what you’re doing and do something else, whether that means changing jobs or changing careers. But if that isn’t an option for you, there are still things you can do to improve your situation, or at least your state of mind.

• Actively address problems. Take a proactive approach – rather than a passive one – to issues in your workplace. You’ll feel less helpless if you assert yourself and express your needs. If you don’t have the authority or resources to solve the problem, talk to a superior.
• Clarify your job description. Ask your boss for an updated description of your job duties and responsibilities. Point out things you’re expected to do that are not part of your job description and gain a little leverage by showing that you’ve been putting in work over and above the parameters of your job.
• Ask for new duties. If you’ve been doing the exact same work for a long time, ask to try something new: a different grade level, a different sales territory, a different machine.
• Take time off. If burnout seems inevitable, take a complete break from work. Go on vacation, use up your sick days, ask for a temporary leave-of-absence—anything to remove yourself from the situation. Use the time away to recharge your batteries and take perspective.

For additional information in GERMAN we recommend

the website of:

BUSINESS DOCTORS, GRAZ, AUSTRIA

www.business-doctors.at

Ständiger Informationsfluss kann krank machen

Chill- out  komm runter und kreier Dich neu:

Am Beginn der Fastenzeit denkt jeder daran weniger zu essen und weniger zu trinken.

Denken Sie daran, daß Ihr Geist auch manchmal eine Ruhepause verdient hat und gönnen Sie Ihm und sich  diese, denn ständiger Informationsfluss und ständige Erreichbarkeit kann krank machen.

Ständiger Informationsfluss kann krank machen: von Dr. Martina Hahn-Hübner

Eine weitere Möglichkeit, zu fasten, wenn auch im übertragenen Sinne, ergibt sich aus der Möglichkeit, heute ständig sämtliche Informationen in Reichweite zu haben. Durch Handys, Smartphones, winzige Laptops, Tablet-PCs oder Computer sind wir nicht nur immer informiert, sondern auch noch rund um die Uhr erreichbar. Wie wäre es, diese Erreichbarkeit einfach einmal zu beschneiden?

Denn ungefährlich ist der dauernde Informationsfluss, die ständige Erreichbarkeit nicht. Ich kenne Menschen, die immer und immer wieder, sogar im Urlaub oder beim Ausflug, ihre Mails abrufen, mit Kollegen informieren oder bestimmte Dinge im Internet nachschauen. Hierdurch entsteht Stress, eine wahre Entspannung ist nicht mehr möglich. Wie auch, wenn die Erreichbarkeit sogar im Urlaub gegeben ist?

Dieser Stress kann tatsächlich zu einem Burn-Out-ähnlichen Syndrom führen: Zu absoluter Erschöpfung, eben weil Entspannung und Ruhepausen fehlen. Viele Menschen schaffen es heute nicht mehr, einfach einmal „abzuschalten" und das Handy auszustellen. Dies wird unterstützt dadurch, dass manche Arbeitgeber indirekt eine dauernde Erreichbarkeit erwarten.

Aber ein Umdenken ist in Sicht. So haben manche Arbeitgeber schon verinnerlicht, wie wichtig Erholung ist und wie stark ständige Informationen, sei es per Mail oder durch Anrufe, die Gesundheit belasten können. Sie haben zur Regel gemacht, dass nach Feierabend das Handy auszuschalten ist.

Noch gibt es übrigens keine wissenschaftlichen Studien dazu, wie viele Menschen genau unter dieser Informationsflut leiden. Aber erste Erkenntnisse der Techniker Krankenkasse liegen vor. Sie hatte im Rahmen der Social Media Week in Hamburg Menschen befragt, wie sie mit der allgegenwärtigen Informationsflut durch die neuen Medien zurechtkommen. Die Ergebnisse sind eindeutig. Die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben verschwimmen, hinzu kommt das Gefühl, ständig unter Kontrolle zu stehen - die Folge ist ein Ohnmachtsgefühl, das sich zu einem Erschöpfungszustand ausweitet.

Welche Strategie hier helfen kann? Eine solche muss jeder für sich selbst entwickeln. Denn je nach Arbeitsplatz funktioniert es nicht, einfach mal eben das Handy auszuschalten. Ich habe mir übrigens extra für den Urlaub ein ganz einfaches Handy gekauft - damit kann man tatsächlich nur telefonieren. So bin ich für den Notfall erreichbar. Aber mal eben Mails abrufen oder ins Internet - das funktioniert nicht und das wiederum ist unwahrscheinlich entspannend!

Empfehlung von Business Doctors: www.Business-doctors.at


Deutsch:
Buch link:

 "Don't Panic: Du bist nicht allein" 

http://stress-burnout-dont-panic.blogspot.com/  

Wichtiger Hinweis:
Diese Seite enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen. Die Beantwortung individueller Fragen durch unsere Experten ist über office@business-doctors.at möglich.

Frauen brennen anders - Neue Ansatzpunkte der Stress- und Burnout Prävention für Frauen, im Unternehmen und zu Hause

Ängste, Stress und Burnout haben bei Frauen vielfältig unterschiedliche Ursachen, Risiken und Folgen. Die Business Doctors haben diesem Umstand in ihren Studien erhöhte Aufmerksamkeit gewidmet und teilweise gravierende geschlechtsspezifische Unterschiede feststellen können. Darauf aufbauend haben die Business Doctors unter der wissenschaftlichen Leitung von Primar Dr. W. Friedl auch spezielle Stress und Burnout Präventionsprogramme für Frauen entwickelt. Frauen brennen anders, aber nicht nur, dass sie eben anders mit den Belastungen umgehen, nein, vor allem sind die neuen Rollenbilder so divergent und vielfältig, wesentlich vielfältiger als allgemein üblich bei Männern geworden. Davon ausgehend brennen Frauen vermehrt durch die an sie gestellten immer vielfältigeren Erwartungshaltungen vielfach häufiger aus. Die zunehmenden Mehrfachbelastungen, wie Beruf, Haushalt, Familie und vielfach auch die Pflege kranker bzw. alter Familienmitglieder, können und müssen hier als wesentliche Verstärkung der Belastungsfaktoren gesehen und erkannt werden. Kann doch in den Studien der Business Doctors eindeutig festgestellt werden, dass vielfach das Privatleben sehr stark die Stress- und Burnout Belastung am Arbeitsplatz mit beeinflusst. Insbesondere hier kann frauengeschlechtsspezifisch nicht der allgemeinen Aussage beigepflichtet werden, dass der Arbeitsplatz zu 90% Stress- und Burnout Indikator ist. Umso bedeutungsvoller und wichtiger ist es laut Business Doctors, in ausgewogenen Präventionsprogrammen und Packages verstärkt auf die frauenspezifischen Rahmenbedingungen einzugehen. Es wird also in Zukunft mehr denn je von größter Wichtigkeit sein, diesen Tatsachen und Entwicklungen erhöhte Aufmerksamkeit zu widmen und Rechnung zu tragen. Die Business Doctors sind, auch dem Umstand der gerade in den letzten Jahren die steigenden Zahlen der an Stress leidenden Personen und der dramatisch wachsenden Anzahl der Burnout Erkrankungen (z.B. in Banken und Versicherungen) entsprechend, auch in den Belangen von Stress und Burnout Prävention ihrer Vorreiterrolle gerecht geworden und haben entsprechende Maßnahmenpakete geschnürt und diese in ihre Programme integriert. Sowohl bei ihrem Change to Success Programm als auch bei dem EFP (Economic Fitness Programm) wurden unter der Leitung von Primar Dr. W. Friedl, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapeutische Medizin, unter Mitwirkung des Expertenpools aus dem Präventionscluster die speziell auf Frauen im Betrieb abgestimmten Präventions- und BGM (Betriebliches Gesundheitsmanagement) entwickelten Tools integriert. Dem Umstand und der geschlechtsspezifischen medizinischen Realität, dass Frauen eben anders „brennen“, haben die Business Doctors entsprochen und setzen für Frauen andere Präventions-, Therapie- und Change Packages ein. Zahlen, Daten und Fakten zu zugrundeliegenden Studien (Studienleitung und Durchführung: Marktforschungsinstitut Gallup Karmasin), Präsentismus (krank am Arbeitsplatz) sowie den für die Wirtschaft wesentlichen Bereich „Prävention als Wirtschaftsfaktor“ können unter http://www.business-doctors.at abgerufen werden. Hilfestellungen und ein Begleiter durch en täglichen Wahnsinn von Stress und Burnout können Sie als kostenfreien Vorabdruck unter dem Titel: Don’t Panic: Du bist nicht allein unter http://www.business-doctors.at/panic/index.html abrufen.

Deutsch :
Buch link, "Don't Panic: Du bist nicht allein" http://stress-burnout-dont-panic.blogspot.com/
Empfehlung von Business Doctors:
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Hilfe durch Home-Office Was Stress bei Mitarbeitern auslöst

Zeitdruck, zu viel Arbeit und mangelnde Anerkennung belasten Mitarbeiter. Laut dem DAK-Gesundheitsreport verringert ein Drittel die Belastung durch Home Office.

Mitarbeiter mit einer psychischen Erkrankung fallen im Durchschnitt für einen Monat aus. 

So hoch wie aktuell war der Krankenstand in Deutschland seit 15 Jahren nicht mehr. Zu diesem Ergebnis kommt der aktuelle Gesundheitsreport 


Ein Jahr zuvor lag er noch bei 3,4 Prozent.

In diesen Zahlen sieht man bei der DAK erste Anzeichen für den demographischen Wandel: "Die Belegschaften sind schon heute durchschnittlich älter als vor zehn Jahren. Ältere Mitarbeiter sind seltener krank als Jüngere, dafür aber deutlich länger", sagt Herbert Rebscher, Chef von DAK-Gesundheit.

Lernen Sie Ihre eigenen Gefühle zu erkennen. Bücher, Gruppen, Familie und enge Freunde sowie Trainer können wichtige Quellen sein, um sich den eigenen Gefühlen bewusster zu werden. Auch kann man dadurch leichter lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen, um sich über sein Verhalten im Klaren zu werden. Besonders sollte man darauf achten, wie man andere Menschen anspricht.

Fordern Sie zu positiven, lösungs-orientierten Antworten auf. Die Zeiten sind angespannt und schwierige Veränderungen in Organisationen sind die Regel. Daher sind Ehrlichkeit, Glaubwürdigkeit und Offenheit so wichtig. Heute ist es mehr als je zuvor entscheidend, eine positive Einstellung in der Belegschaft auszulösen. Stellen Sie Fragen, die zu Lösungen ermuntern wie "Was läuft heute gut, was sind unsere Stärken, wie möchten wir, dass dieses Unternehmen aussieht?" (Foto: cio.com)

Lernen Sie gut zu atmen. Obwohl wir natürlich seit unserer Geburt atmen, wissen die meisten von uns nicht, wie man richtig atmet. Viele atmen in einer oberflächlichen Art und Weise - besonders in stressbetonten oder unruhigen Zeiten. Tiefes Atmen durch den Bauch kann zur inneren Ruhe beitragen. Und es hilft, in unbequemen und angespannten Situationen

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Deutsch: Buch link, 
"Don't Panic: Du bist nicht allein" 
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Cogito Ergo Sum: Selbständiges Denken zur Stress- und Burnoutprävention

Psychosoziale Erkrankungen sind geprägt von Ängsten, Depressionen, Stress und daraus folgend generieren sich wieder Ängste, nicht mit dem Leben, den an sich gestellten Aufgaben, von Außen oder aber auch von der sich selbst sehr hochgeschraubten Anforderungen.  wer denkt, „ich schaffe das alles nicht,“ denkt.  Er denkt aber auch, wenn ich das nicht schaffe, dann, ja; und dann hüllt ihn die dumpfe, unergründliche Angst ein, ein Unbehagen befällt ihn und panisch bleibt er stehen und traut sich nicht vom Fleck.

Wie also festgestellt, stehen am Anfang einer psychosozialen Erkrankung Gedanken, die einen in eine Sackgasse führen können, schauen wir uns doch im Rahmen der Auseinandersetzung mit der Philosophie und den Philosophen an, wie wir uns und Anderen durch Denken und Erkennen Klarheit schaffen und in ein stress- und burnoutfreies Leben zurückfinden können.  Dann sind wir wieder, weil wir wieder klar denken können.

Hilfestellungen und einen Begleiter durch den täglichen Wahnsinn von Stress und Burnout finden Sie im kostenfreien Vorabdruck unter dem Titel:

“Don't Panic: Du bist nicht allein“. 

http://www.business-doctors.at/panic/index.html 

DEN AUTOR:
 FRANZ K. DAUBLEBSKY
BUSINESS DOCTORS, GRAZ, ÖSTERREICH.
www.Business-Doctors.at

Büro-Stress begünstigt Herzinfarkte

Berlin - Forscher warnen vor zunehmendem Büro-Stress als einer Ursache für die jährlich rund 60 000 Herzinfarkte in Deutschland. Das geht aus dem neu veröffentlichten DAK-Gesundheitsreport hervor.

© dpa

Jobprobleme können als psychische Ursache das Herzinfarkt-Risiko erhöhen.

So litten 9,3 Prozent der Beschäftigten in der Bundesrepublik unter einer Krise, die von steigendem Arbeitsdruck bei gleichzeitig als mangelhaft empfundener Anerkennung oder Bezahlung herrühre. “Rauchen, Bluthochdruck, erhöhte Bluttfettwerte - das sind alles Risikofaktoren, die uns geläufig sind“, sagte Studienautor Hans-Dieter Nolting bei der Vorstellung des Reports am Dienstag in Berlin. Nun müssten nicht zuletzt von Jobproblemen herrührende psychische Ursachen stärker in den Blick genommen werden.

“15 Prozent sagen, sie hätten eine Verschlechterung der Arbeitssituation erfahren“, sagte Nolting. Rund 22 Prozent der Befragten gaben an, stark unter häufigem Zeitdruck zu leiden. Über zu wenig Lohn klagen rund 23 Prozent, über mangelnde Anerkennung durch Chefs und Büro-Umfeld rund 17 Prozent.

DAK-Gesundheit-Chef Herbert Rebscher machte deutlich, dass er es für plausibel hält, dass wachsende psychosoziale Belastung am Arbeitsplatz zu Herzinfarkten führen könne. Auch die ständige Verfügbarkeit durch neue Technologien, etwa mobiles Internet, könne zu den Ursachen zählen.

“Hier gilt es Konsequenzen zu ziehen“, forderte Rebscher. Die zunehmend diagnostizierten psychischen Leiden wie Burnout oder Depressionen müssten stärker in den Blick genommen werden. “Wir müssen gucken, was vorbeugende, vorsorgende und präventiv gute Maßnahmen sind.“

Die Forscher des Berliner IGES-Instituts werteten die Daten von 2,4 Millionen Mitgliedern der Krankenkasse DAK aus, befragten im November 3035 Erwerbstätige mit Online-Fragebögen sowie zusätzlich Experten.

dpa

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So stoppen Sie Stress-Essen ........................ von Vanessa Schwake

Vor einem Meeting mit Ihrem Boss stecken Sie sich schnell noch ein paar Kekse in den Mund. Nach einem stressigen Bürotag schieben Sie zur Belohnung eine Fertigpizza in den Ofen und versüßen sich die Wartezeit mit Muffins. In Ihrem Vorratsschrank sind immer Chips, Weingummi und andere Naschereien vorhanden, schließlich muss die Nervennahrung schnell zur Hand sein, wenn Ihr Leben man wieder Kopf steht. Und wenn dann der Hosenbund kneift, setzen Sie sich gefrustet mit einer Tafel Schokolade (gerne die 300-Gramm-Vollnuss-Variante) vor den Fernseher.

ZUCKER IST NUR EINE KURZZEITIGE LÖSUNG. NACH DEM FRUSTESSEN SIND DIE SORGEN IMMER NOCH DA

Sollten Sie sich in den Schilderungen wiedererkennen, sind Sie wahrscheinlich ein Stress-Esser. Sprich: Sie kompensieren schwierige Situationen mit Essen. Vorzugsweise greifen Sie dann zu Fast Food und Süßigkeiten – und fühlen sich nach der Futterei noch schlechter als zuvor. Denn neben der Tatsache, dass die ungesunden Lebensmittel auf den Hüften hängen bleiben, sorgen die darin enthaltenden leeren Kohlenhydrate und der Zucker lediglich für einen rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dadurch fühlen Sie sich kurz besser. Aber die beruhigende Wirkung lässt schnell nach, da der Blutzuckerspiegel rapide fällt. Schwupps, der Heißhunger meldet sich zurück – und die Sorgen sind ohnehin dieselben wie vor dem Frustessen.

TIPPS GEGEN EMOTIONALES ESSEN

Physischer vs. psychischer Hunger

Achten Sie darauf, wann, was und wie viel Sie essen. Knurrt wirklich Ihr Magen oder essen Sie nur aus Langeweile, Gewohnheit oder Kummer?

Ernährungsgewohnheiten erkennen

Um sich einen Überblick über sein Essverhalten zu verschaffen, hilft es, ein Ernährungstagebuch zu führen. Notieren Sie sich, was Sie zu sich nehmen. Somit sehen Sie Schwarz auf Weiß, welche Essgewohnheiten Sie haben und in welchen Situationen Sie beispielsweise zu Junk Food greifen.

Essverhalten ändern

Sobald Sie die Situationen erkannt haben, in denen Sie zu emotionalem Essen neigen - beispielsweise bei Stress im Büro oder nach einem Streit mit Ihrem Partner - sollten Sie versuchen, in diesen Momenten die beruhigenden Nahrungsmittel durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Nüsse und Trockenfrüchte wie beispielsweise Datteln und Feigen sind 1A-Nervennahrung. Und anstatt durch den Drive-in zu düsen und fettiges Fast Food zu kaufen, können Sie sich auch selbst einen Burger braten. Nehmen Sie dazu z. B. fettarmes Putenfleisch, frisches Gemüse wie Tomaten und Salat und Vollkornbrot statt Weißmehl-Semmel. Ist nicht nur gesünder, sondern macht auch länger satt.

Ersatz fürs Essen

Statt zu Nervennahrung zu greifen, sollten Sie einen Spaziergang machen, Yoga oder Meditation ausprobieren, ein spannendes Buch lesen, in die Sauna gehen oder sich auf einen Kräutertee mit Ihrer besten Freundin verabreden. Diese Tätigkeiten sind ebenfalls entspannend und lassen Sie Ihre Sorgen vergessen.

Bewusst genießen

Lernen Sie, Süßes, Fast Food und Co. als gelegentliche, kleine Sünden anzusehen, die Sie sich mit gutem Gewissen gönnen. Statt einer ganzen Tafel Schokolade, genießen Sie lieber einige, erlesene Pralinen. Oder verabreden Sie sich einmal im Monat mit Ihrem besten Kumpel zum Burgeressen. Wichtig ist, dass Sie die Nahrungsmittel bewusst essen und sie nicht als Ersatz für fehlende Zuneigung gedankenlos und in großen Mengen konsumieren.

Vanessa Schwake - 16. Februar 2012, 16:25 Uhr

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Burnout bei Lehrern. Ein Coach könnte helfen.

Umwelt-Panorama.de 2012-02-15 | Burnout - das bedeutet in der Regel Leistung bis zur völligen Erschöpfung. Die Freude am Beruf geht verloren. Der Mensch erkrankt an seiner Arbeit. Obgleich schon als Modeerkrankung belächelt, ist der Burnout doch ernst zu nehmen ........................Lesen Sie mehr (click)

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